小儿推拿营养睡眠运动完美增高

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中医认为“春生夏长”，春夏两季是生长发育的黄金季节，想要孩子长高，除了在这段时期给孩子加强营养、适当运动外，还可通过中医按摩的方法，通过推拿来调理脾胃，使营养能更好地被吸收，起到事半功倍的效果。

古人有一种说法：女子二七天葵至；男子二八肾气盛，天葵至。“天葵”即意味着男女已开始分泌促进发育的物质，而“天葵至”，就是男女已成人了，可“行天伦”，有了生儿育女的功能。

目前，女孩‘天葵至’的年龄是10~12岁，男孩是12~14岁，这便是孩子转骨的时期。”具体而言，男孩在出现喉结、开始变声时，女孩在初潮来时，即是孩子成长的高峰期。这个时候，作为父母可及时抓住黄金期进补。为青春期的孩子补充营养。通过食疗法，开脾健胃，既能打开孩子的胃口、增强食欲，还能补充营养，助孩子长高。

中医认为“脾胃为后天之本”，在人体长高的过程中，四肢、骨骼与肌肉的生长发育，与脾胃功能的强弱有直接关系。

　　脾胃虚弱，则食欲不振、消化功能差、营养吸收不良、生理代谢不旺盛、形体虚弱、肌肉松软、个子矮小。

　　我们可以选用一些食疗方来强健脾胃

山药大枣粥——山药30克，大枣10个(去核)，大米50克，共同煮粥，空腹食用，每日1次；

黄芪山药猪肝汤——黄芪15克，山药克，猪肝50克，猪腿骨（连骨髓）克，精盐适量，先将黄芪、山药、猪腿骨煲成汤，再将猪肝片与此汤一起煮至肝片熟，加盐调味，吃肝片喝汤，分两次服完。

　　中医还认为“肾主骨生髓”，如果肾功能较差，常会出现骨骼畸形、出牙迟、长不高、脑发育不好等表现。因此，可选用一些食疗方，以补肾、强骨、生髓

鸡脚炖章鱼汤——章鱼80克，红枣5个（去核），鸡脚6对，生姜少许，将鸡脚及章鱼用沙锅加水煮开后，放生姜，用中火煮20分钟，再将洗净的红枣加入汤中，一起炖3小时后，调味食用，每周2次；

猪骨醋汤——猪骨头适量，醋少许，先将猪骨头洗净砸碎，加醋少许，加水适量（以浸没骨头为度），再加少许葱、姜、盐、味精、精盐，熬煮3小时，至汤浓即成，每次1碗，每日2～3次。

以下是中医专家推荐给不同年龄段宝宝的药膳，材料在普通药店、超市都能买到，大家不妨一试。 　　适合6个月以上宝宝：　

　　茯苓糕：粳米70克，糯米30克，莲子肉、芡实、茯苓、山药各20～30克，共研粉，加适量白糖拌匀，蒸成糕食用。 　　作用：能开胃、健脾、益气、强壮身体。 　　 　　适合一周岁以上宝宝：

　　八珍糕：茯苓、山药、扁豆、薏仁、莲子肉、芡实各30克，加糯米粉克，白糖克，拌匀蒸熟即可。 　　山楂粥：山楂40～50克，粳米克，白糖10～15克。先用山楂煮汁去核，与米煮粥，粥成加糖调和即成。也可与白萝卜克同煮粥。 　　作用：能消食，适合于消化不良的宝宝宝。 　　 　　适合两周岁以上宝宝：

　　八宝豆腐：嫩豆腐克，香菇5克，松子仁、葵花子仁各10克，鸡肉丝50克，火腿丝25克。同入浓鸡汤中煮熟即成，加适量调味品。 　　作用：能营养强壮、健脑，易于消化。但宝宝食积、腹泻或咳嗽时暂停。 　　 　　适合三岁宝宝：　

　　鹌鹑羹：鹌鹑肉克，切丁与淀粉拌入油锅内煸炒，另加姜、葱、醋调和煮羹。也可用香菇、木耳同炒煮羹。或用鹌鹑蛋代肉，即鹌鹑蛋2枚，加白蜜50克，姜1片，煮熟即成。 　　作用：能增进食欲、助长发育、益神健脑。但宝宝食积或拉稀时不宜吃。 　　 　　适合5周岁以上宝宝：

　　莲子猪肚：猪肚1个，莲子40粒，麻油、盐，葱、姜、蒜少许。猪肚洗净，莲子去芯，放入猪肚，以线缝合后放碗内，隔水蒸熟。取出后切成丝，与莲实同放盘内，拌入调料即可食用。 　　作用：有养心安神、健脑益智的功效。

理想的身高与合理的营养密不可分。特别是蛋白质，它不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。

人在青春期，身高会出现快速成长，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育，其分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到影响。

后天因素中，最有效的莫过于体育运动。运动以后生长激素分泌明显增加，但是像举重、杠铃、体操等负重训练对身高却有负影响，而像摸高练习、上体前引、跳绳、游泳等训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

怎样的运动才会使人体长高？

当今的运动科学已拥有足够的事实证明，进行科学的，长时间的系统锻炼能促进身体的发育。但并不是所以的运动都会使人的整体骨骼协调增长的！

想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须了解如下几个方面：

　1：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。 　　2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。 　　3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。 　　4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。

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