今天是一年一度的教师节，

健康茂名衷心祝各位老师：节日快乐！！！

在我们的成长路上，

一定少不了老师的身影，

或严厉，或温柔，

但回忆起来总让人感到温暖。

很多老师在为学生投入精力的同时，

却忽视了自身健康，

各种职业病纷纷找上门来……

教师职业病时间表

工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。

工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。

工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差。

工龄10年：备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。

工龄15年：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。

工龄20年：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。

工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。

工龄30年：毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。

因此，

教师节给老师最好的礼物，

当然是这份“教师职业病防治指南”啦！

教师职业病防治手册

眼睛：视力疲劳

　　老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防治方式

　　要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。 　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，这样能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。 　　另外，连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

咽喉：慢性咽炎

　　教师中慢性咽喉炎的发病率很高，而10个教师就有5个有声带小结。护好嗓子对教师尤其重要！

防治方式

　　讲完一节课后，趁着休息时间，多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，喉肌的放松效果会更好。 　　咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。 　　白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多。

颈椎：颈肩疲劳

　　教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。

防治方式

　　推荐两种护颈椎的运动，一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次，每次在半个小时到1个小时。 　　许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。常喝水后，如厕次数也会增加，这样活动的机会就更多了。 　　也可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时响一次。响的时候，停下工作，多仰仰头、转转头、耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

胃：慢性胃病

　　加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。

防治方式

　　吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。 　　有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。 　　另外，要避免抑郁情绪，焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。 　　情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。

腿：静脉曲张

　　上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治方式

　　应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

　　若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

睡眠：睡眠不足或失眠

　　工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。

防治方式

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。 　　睡前调整情绪，如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。 　　睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。为了让我们好好学习，每位老师都煞费苦心。9月10日对于他们来说是特殊的一天，让我们把最真诚的祝福，送给那些可敬又可爱的老师们，一路走来，老师，谢谢您！你最想念哪位老师？转给TA吧！

来　源

广东卫生信息

编　辑

柯恩晴

审　核

向健鹏成广福

初　审

莫艳游清

复　审

徐泽生

终　审

黄小平

为可敬可爱的老师点亮小花花

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长按







































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