漫谈中药保健64

这样弯腰5分钟，不亚于漫步3小时在现代化战争中，古代兵械显然已不能与导弹、坦克等对阵，致使武术器械不得不退出战阵拼杀，而广泛活跃在“武术运动”的舞台上。但是武术仍然在我国社会上有一席之地，因为他是我们中华文化的象征！现在的所有拳种门派，仍在不约而同地默许和尊崇“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”的思想，把武德作为习武的前提条件。新时期的武德内容，从历史中吸取营养，并在当代加以丰富，极富民族情怀和时代责任感。少林易筋经更是如此，它不仅仅是一个强身健体的秘法，更是我国古老文化的传承！低头攀足频低头攀足频，屈伸专致柔。起伏固肾腰，返老还童求。以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。要点：1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作.配合呼吸缓慢柔和。2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。这3个地方越大，湿气越重！薏米加绿豆、黄芪一起煮，湿气绕道走夏天到了，雨水增多，空气中的湿度加大。又到了一年中湿气最重的季节。脾主运化，肾主水液代谢立夏过后，外面湿度太大体内过剩的湿气排不出去，湿气缠身这个地方越大，湿气越重有基础病的人更容易受到湿邪影响开始是脚肿，四肢虚胖舌苔也厚、胖整个人疲劳、没有力气吃不下饭，消化功能也受影响1舌苔厚腻湿气重的还常常表现为，舌苔厚腻，舌边有齿痕。2脚胖、四肢肿大肾主水液代谢。肾源性水肿的人常表现为下肢浮肿，早上起来还容易眼睑肿。3肚子大随着年龄增长，消化能力变差，尤其是有湿气的人，常常吃不下饭，但是肚子却越来越大！很多时候湿气重的人不是真正的胖，而是湿气重导致的浮肿。薏米+绿豆，祛湿翻倍京城四大名医之一的施今墨创立了举世闻名的“降糖对药”，其中有一对可用于食疗的对药：绿豆和白薏仁。1薏米我们都很熟悉红豆薏米的组合，其实绿豆和薏米搭配也有很好的效果。薏仁归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿、清热利水的功效。薏仁多糖含量丰富，其中多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用。2绿豆绿豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、菸碱酸、叶酸以及矿物质等营养。而在中医上它更是药食两用的食材，有清热解毒、消暑生津、利水消肿的功效。薏米绿豆汤生活中食用时，根据自己的症状来选择用量。如上消症状明显，比如经常口干、口渴重，绿豆和白薏仁的比例为2:1；如果下消症状明显，出现尿频量多、腰腿酸痛，绿豆和白薏仁的比例为1:2。注意：绿豆白薏仁里有一定的淀粉，一定不要过量食用，避免血糖波动。薏米+黄芪，祛湿又补气薏米有很好的祛湿功效，但是也有粉丝怕祛湿的吃多了，过于寒凉。黄芪作为补气之长，在祛湿的食材中加一味黄芪，祛湿的同时还能益气。益气祛湿食疗方生薏米——健脾利湿；生山药——健脾、益肺、补肾；生黄芪——补气；赤小豆——利湿健脾；白茅根、芦根——清热利湿。上述药材各10克，煎煮20分钟，即可饮用。仙人揉腹术清代康雍年间著名养生家方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载了一套长寿操。民间把方开称为地仙，所以这套操也被称为“仙人揉腹术”。付主任介绍，仙人揉腹术是很好的养生操，每天坚持做一做，对改善身体健康，延年益寿是有帮助的。这套操原本有八个动作，他将其简化到四个动作，更加简单易学。双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下注意事项：1.节目现场为了演示方便，专家是采用站姿教学的，在家练习时躺床上做即可2.饭后一小时再揉，切忌刚吃饱就揉腹揉腹不断，慢病难犯揉腹养生法由来已久，受到历代医家的推崇，药王孙思邈就把“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道，路志正、李济仁等名老中医也曾在《养生堂》节目中介绍过自己的揉腹养生法。腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。1---激发元气腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位——神阙穴，能激发人体的元气。另一个养生要穴关元穴也位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功。经常按揉腹部，刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气。2---促消化顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。3---减少腹部脂肪常对腹部按揉能促进脂肪分解及消耗的速度，以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。4---促进血液循环对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，揉腹促进了血液循环，可以起到一定的辅助治疗效果。5---缓解疲劳按揉腹部可以帮助我们保持精神愉悦，有助提高睡眠质量。小满养心安神中医推荐这三款药茶入夏之后，小满前后，气温逐渐升高，渐渐开始出现中午气温较高，而早晚相对凉爽的气候特点。所以这时候的作息时间，和春季相比，应晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。随着气温的升高，很多人开始了运动锻炼。夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，而场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。对于蛰伏了一个冬季，春季才开始锻炼的人群来说，夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、广播操为好。而对于既往就有规律的运动习惯，身体相对较好的人群来说，也可以选择高山、森林徒步或者是海滨湖边游泳等，既可以锻炼身体，又不会过度燥热的运动方式。不过需要注意的是，小满前后，自然界阳气虽然还没有达到最高点，但仍要注意不要太过剧烈的运动，以免汗出过多，导致阳气随汗液而泻。这不仅损伤人体阴液，也耗损心阳。如果不可避免出汗过多时，应适当饮用功能饮料或绿豆汤，来补充水分及丢失的电解质，切不可大量饮用凉白开，以免造成水分过多而电解质降低的情况。同时适当饮用药茶，也可以起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减，还可以缓解一些日常出现的不适症状。一、远志茶原料：远志5g、花茶1g。用法：将远志和花茶一同放入杯中，用ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。功能解析：远志是常见的中药材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既具有茶叶生津止渴、清心安神的作用，又具有茉莉花理气开郁的作用。两者合用，可以缓解惊悸失眠等不适症状。二、远菖茶原料：远志5g、石菖蒲1g、茯苓2g、党参2g。用法：将上四味药放入茶杯中，用ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。功能解析：远志安神益智，石菖蒲开窍醒神，茯苓健脾祛湿，党参补气生津，四药合用可以起到补心宁神，益气健脾的作用。对于因心气不足导致的忧愁悲伤，神志不宁，有缓解作用。如果汗出较多，热象明显时，可以将党参换为西洋参，起到清热生津的作用；但如果热象不明显，却有汗出较多的情况时，则可以将党参换为太子参，可以达到气阴双补的目的；如果心悸烦躁明显，也可以将党参换为具有除烦安神作用的丹参。三、远杏茶原料：远志5g、杏仁3g、紫菀3g、甘草3g、绿茶3g。用法：将上五味放入茶杯中，用ml开水冲泡，温浸片刻后饮用。功能解析：方中用祛痰开窍的远志、止咳平喘的杏仁、润肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草、清热解毒的绿茶一同冲泡，可以起到祛痰止咳的作用，适用于支气管炎咳嗽痰多时，当做日常茶饮方来辅助治疗。黑木耳大蒜酱制作方法：适量的黑木耳泡发后煮熟，加几瓣大蒜，放入料理机中打成糊。根据个人口味，调入适量酱油、蚝油、花椒油调味即可，可以当做小菜配粥配饭吃。黑木耳+山楂，补肾养血由石斛、灵芝、山楂和黑木耳组成具有补肾活血的功效中医认为，山楂味酸性温，有消食健胃、行气散瘀的功效，它“化瘀而不伤新血，行滞气而不伤正气”。山楂黄酮还能降低动脉粥样硬化发生的危险性，预防动脉粥样硬化的发生。灵芝被称为“还阳草”含有灵芝多糖，有助增强免疫力石斛味甘、淡、微苦,性微寒归胃、肺、心、肾经滋阴清热,养胃生津,润肺止咳,益肾明目补肾活血方食材灵芝20克：补肾益气滋阴石斛20克：补五脏虚劳，重点补肾强阴山楂20克：消食活血黑木耳20克：补肾安神、活血食用方法：这四种食材，煮粥或者熬汤，一周三次。配比：想要补肾，久多放灵芝、石斛；想要活血就多放山楂、黑木耳脾胃“最喜欢”5个动作：1、常揉腹——增加胃肠蠕动、理气消滞，2、揉鼻头——能改善胃胀气等症状，3、吃山药——治疗脾胃虚弱，食欲不振，4、喝陈皮——理气、调中、燥湿、化痰，5、搓足心——活血通络、强身健体，脾胃属中焦，是人的后天之本。脾胃不好，身体无法吸收五谷精微。身体既缺气血，又缺营养，身体就会出大乱子，对于脾胃问题，“三分靠治，七分靠养”。特别是现在夏天，狂喝冷饮、久坐不动、一直待在空调房，都会更加伤脾胃，湿气也重。老中医分享：“健脾养胃，祛湿排毒小妙方”——杞里香薏米茯苓茶。决明子——最早用于清肝明目的中药，茯苓——健脾渗湿，不伤正气，山楂片——消肉积滞，下气；和胃，陈皮——化痰湿，排毒，理气，薏仁——健脾益胃，利水消肿，泡开能闻到食材的清香，喝起来醇香浓厚、入口不涩、回味甘甜，口感层次很丰富。每天一杯，调养脾胃，做对脾胃健康有益的小事，慢慢的你的脾胃就会强壮起来，身体更健康，更易长寿。肝脏“最爱”5个小动作，肝好人长寿：1、拍打腋窝——肝有邪，其气留于两腋，2、多点垫脚——刺激肾肝脾经，健脾养肝，3、按摩眼睛——肝开窍于目，肝好眼睛好，4、伸懒腰——振奋精神，保养肝脏，5、喝决明子——搭配菊花，养肝护肝明目，肝不好的人，会肚子气多，经常放屁，睡眠质量不好，噩梦较多，半夜容易惊醒，还会全身皮肤瘙痒难忍，眼睛红血丝严重，眼睛疲劳，会脾气暴躁，头发油脂分泌旺盛，掉发多。容易腹胀腹泻，大便秘结。老中医指出：养肝就是养命，推荐“养肝第一方”——菊花决明子牛蒡根茶。1、金银花——疏通肝气，减少郁结、排肝毒；2、菊花——降肝火、现代养肝明目必备；3、决明子——历史最早的养肝明目用药；4、枸杞子——清肝明目，滋补肝肾，5、牛蒡根——清肝热、解肝毒，保肝护肝；6、桂花——疏肝气，缓解情绪，清新口气；醇香浓厚，回味甘甜饱满，每天一杯，醇香浓厚，回味甘甜饱满。肝好人长寿！8句养生口诀1、手掌搓热头常梳，明目不白头。2、搓热双手敷上眼，眼睛明亮清。3、上下叩齿三十六，蛀牙退牙骨。4、紧捂两耳猛松手，记忆力上升。5、双手搓暖敷面部，脸色润除皱。6、暖手绕脐顺时揉，助消化除胀。7、强化胃肠固肾气，身体有活力。8、右擦左脚左擦右，全身器官都舒服。实用有效的药茶小方子姜糖茶生姜3片，红糖适量。开水冲泡或用水略煎后服。每日1-2剂，不拘时温服。功能解表温中和胃。适用于风寒感冒初起，或胃脘受寒作痛。胖大海蜂蜜茶胖大海3克，蜂蜜适量。开水冲泡后代茶饮用。功能清热生津，利咽开音。适用于咽喉干痛、声音嘶哑、干咳等症。玉米须茶玉米须20克。洗净切碎，沸水冲泡，代茶频饮。功能利尿泄热，降血压，降血糖。适用于早期高血压病、糖尿病、慢性肾炎等。决明子茶决明子10-15克。炒黄研碎，沸水冲泡，代茶频饮。功能清热明目，降压通便。适用于内热便秘、目赤肿痛、高血压病、高脂血症等。橘红茶橘红3-6克，绿茶4.5克。沸水冲泡，再入沸水锅中隔水蒸20分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。功能理气消痰，润肺止咳。适用于咳嗽痰多，咯痰不爽等症。醋茶红茶10克，米醋少许。用沸水冲泡或将红茶煎成浓汁后，加入米醋少许即成。每日1-2剂，趁温顿服。功能清热利湿止泻。适用于湿热下注的泄泻。三花减肥茶玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶各等份。每用3-5克，沸水冲泡10分钟后，代茶饮服。功能宽胸理气，利湿化痰，减脂减肥。适用于单纯性肥胖症。党参红枣茶党参15克，红枣30克。煎汤代茶饮用。功能补气养血。适用于气血两虚，神疲乏力，面色萎黄，时作头晕等症。乌梅陈皮茶乌梅20克，陈皮5克。煎煮后加糖适量饮用。功能开胃助食，生津消暑。适用于胃呆纳减、伤食腹胀、夏季暑热等症。苏姜陈皮茶紫苏梗6克，陈皮3克，生姜2片，红茶1克。将前三味剪碎，与红茶共以沸水冲泡焖10分钟，或以水煎10分钟即可。每日1剂，代茶，不拘时温服。功能理气和胃，降逆安胎。适用于妊娠恶阻，恶心呕吐，厌食，或食人即吐等。陈皮配一宝，堪比人参好，止咳健脾还安神陈皮作为一味理气、健胃、化痰的常用中药，大家并不陌生，不论是泡茶或煲汤，加了陈皮，味道就有了本质的升级。陈皮药用也是一绝，它的性子温和，基本上放到任何方中，都有一个很好的协助作用。民间更是有“一两陈皮一两金，百年陈皮胜黄金。”的说法！所以说，家中常备陈皮，那是一定没有错的。那么，陈皮适合哪些人呢？陈皮的功效知多少陈皮入药历史悠久，首载于《神农本草经》。陈皮味苦、辛，性温。归肺、脾经。具有健脾和胃，行气宽中，降逆化痰的功效。用于胸脘胀满，食少吐泻，咳嗽痰多，脾胃气滞，恶心呕吐，食欲不振，胸膈满闷等。01胸腹胀满陈皮辛散通温，气味芳香，长于理气，能入脾肺，故既能行散肺气壅遏，又能行气宽中，用于肺气拥滞、胸膈痞满及脾胃气滞、脘腹胀满等症。吃完东西以后胃胀腹胀，陈皮10克煮水一喝下去，胀闷感就会消失。再有就是吃补药的时候，补药大都滋腻，容易呆滞，进而化火，这个时候配上点陈皮，它就能把腻滞之气给化掉，起到补而不滞的作用。02咳嗽痰多陈皮苦温，性燥，善于理气宽中，又能燥湿化痰。对于湿痰寒滞，咳嗽痰多者配伍不同中药有很好的疗效。平时老是咳痰，感觉喉咙黏腻，不清爽，或者感冒痊愈以后，那个咳痰迟迟好不过来，你就用陈皮10克泡水来喝，陈皮是温性的，温能散寒，所以它去的是白痰。如果是黄痰，还要再加10克竹茹进去，竹茹可以清热。03饮食减少陈皮燥湿而能健脾开胃，适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、大便泄泻等症，常与人参、白术、茯苓等配合应用。因其既能健脾，又能理气，故往往用作补气药之佐使，可使补而不滞，有防止壅遏作胀作用。陶弘景谓“陈皮以陈久者良”，历代医家认为陈皮贮存时间太短，其燥烈之性未除而不良反应较大。而贮存数年后，其燥烈之性逐渐消失，不烈不燥，气味纯正浓郁，更适用于临床治疗。因此，陈皮并不是普通的橘子皮，需要柑皮经过三年以上的陈化，且需要陈的好，我们日常饮食中的新鲜橘子皮是不适合泡水、炖汤的。陈皮的花式的搭配明代著名医药学家李时珍《本草纲目》：“橘皮，苦能泄能燥，辛能散，温能和，其治百病，总是取其理气燥湿之功。同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。”陈皮跟不同食物的搭配，不但可以放大功效治疗百病，还能做成药膳，和不同的食材泡水或者煮粥，更能缓解不同的疾病症状。01陈皮+大枣：增进食欲大枣具有滋阴补阳、补中益气、养血安神之功效。凡是治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、大便糖稀、心悸失眠等，几乎离不开大枣。陈皮有理气开胃、治脾胃病的功效，与大枣合用，对于脾虚引起的食欲不振、疲乏无力、大便不成型等症状，有一定的治疗作用。红枣虽好，但吃多了会胀气，因此应注意控制食量。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。用沸水冲泡大枣和陈皮，等10分钟左右即可饮茶吃枣。02陈皮+生姜：祛除风寒进入夏天，很多人容易犯困，食欲不振，免疫力下降，时常泡一杯陈皮生姜茶，不仅可以增进食欲，亦有预防感冒作用。同时，生姜中的姜辣素能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，随着汗液带走体内的余热，有助于驱除体内寒气和湿气。陈皮姜糖水食材：陈皮丝3克，姜丝少许，红糖适量。做法：将陈皮丝与姜丝一起放入玻璃杯中，冲入开水，等待5分钟，加入适量红糖调味，即可品饮。功效：本药茶具有宽胸理气、温胃祛寒的功效。适合于风寒感冒、咳嗽痰少，胃寒腹胀、胃口不开的人群饮用。陈皮姜茶性质过于燥热，如果饮用过多的话，会导致体内热气过重，从而让人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、鼻干发热、小便黄赤、心烦易怒等上火症状。建议一天喝-毫升为宜，在饭后1-2小时饮用为佳。03陈皮+荷叶：降脂减肥肥人多痰，肥胖的人体内痰浊比较多。取陈皮、荷叶各10克泡茶来喝，陈皮降浊，荷叶降浊的同时能够使清气往上升，一升一降之间，脾胃这个轮子就转动起来了，脾胃好了就更有力量把痰湿运化掉。这个方子，它不光减肥，它还能降脂，因为它们两个本质上是一回事儿，都和痰湿有关，痰湿堵在血脉里，叫高血脂；塞在肚皮上，叫小肚腩。现代研究也发现，荷叶本身有非常好的降血脂的作用，荷叶陈皮茶，喝上一段时间，体重变轻了，血脂也慢慢降下去了。04陈皮+粳米：开胃止吐虽已入夏，但室内外及早晚温差仍较大，一冷一热，人很容易出现胃肠型感冒。轻者没有胃口，吃不下饭，重者上吐下泻、胃肠不适。呕吐是因为胃气不降。胃以降为贵，胃气降不下去，吃进去的食物都堵在胸中，一个不小心，就往上泛。陈皮味苦，苦能降，能够把胃气往下降。胃气一降，那些堵塞的食物就纷纷掉到肠胃里去。当遇到肠胃不适时，不妨熬一点陈皮粳米粥吃。不仅能帮助人打开胃口，还可以帮助缓解感冒初期的呕吐症状，效果非常明显。陈皮粳米粥食材：陈皮10克，粳米克。做法：将陈皮择净，切丝，水煎取汁，加粳米煮为稀粥服食，或将陈皮研末，每次取3-5克，调入已沸的稀粥中，同煮为粥服食，每日1剂，连续3-5天。05陈皮＋山楂：健脾助消化陈皮，气味特别清香，而脾喜欢香，芳香的东西一进到体内，脾就变得欢喜起来，然后卖力地干活，这样一来，胃口就打开了。山楂是为数不多的消多于补的水果，陈皮和山楂加在一起，是非常好的健脾、助消化的药。06陈皮＋麦芽：疏肝行气此外，陈皮还有解郁的作用，黄元御在《长沙药解》中提到：陈皮，行滞气而泻郁满。这句话的意思是说，陈皮能将胸膈中的郁闷之气通开。陈皮是有辛酸之味的，可以入肝胆经，通肝胆之气，对疏肝解郁，尤其是肝气不舒影响脾胃的，效果更好。女性长黄褐斑，多因有烦心之事导致肝气受损，气机郁结。取陈皮、炒麦芽或焦麦芽各10克泡茶来喝，陈皮行气，麦芽疏肝，对于生活在这个焦虑、紧张、快节奏时代的人们来说，无疑是上好的茶疗方。陈皮药膳推荐陈皮能补能泻，既能入药，也可作为食材或调味品，是一味药食俱佳的中药材。01陈皮乌鸡汤：滋补气血食材：乌鸡-克，陈皮4-5克，大枣9枚，生姜6片，食盐适量。做法：1.陈皮泡开，洗净，切丝备用；2.乌鸡洗净，切块，放入盛有清水的锅内，大火烧开，撇去浮沫；3.放入陈皮、大枣和姜片，小火煮1小时，加食盐调味。功效：本补汤具有滋补气血、调气解郁的功效。适合气血亏虚、神疲乏力、胸闷胁胀的人群食用。02陈皮老鸭煲：扶正滋阴食材：陈皮5g，鸭肉g，冬瓜g，薏米50g。做法：1.鸭肉去内脏，洗净后切成小块，焯水，撇去血水备用；2.冬瓜切成与鸭肉般大小的小块备用；3.放入老鸭块、冬瓜块、陈皮，薏米，大火烧沸后，转中火煲3小时，加盐调味即可。功效：夏季出汗较多，会耗损气阴，而老鸭肉有滋补阴血的功效，是时下很好的保健食材，老鸭肉配伍陈皮滋而不腻，很好地发挥其扶正滋阴的功效。食用陈皮注意两点01自制陈皮不可行很多人以为，把吃橘子剥下来的皮晒干，就能代替陈皮。这其实是个误区，吃不对反伤身。药用陈皮，在橘子的品种、制作工艺和保存上，都有很严格的要求。所以陈皮最好通过正规渠道购买，就不要自己在家制作啦。02这些人群不宜食用胃热的人：陈皮的健胃作用是建立在胃寒（表现为胃痛喜按、爱吃热食、舌苔薄白等）的基础上的。如果是热性的胃肠不适（表现为胃痛拒按、爱吃冷食、舌苔黄腻等），就不宜服食陈皮。热咳的人：很多人都知道陈皮有止咳化痰的作用，却不知道咳嗽、气喘属于热盛（痰为黄白色的）时，吃陈皮不仅不能治咳喘，反而会使病情加重。阴虚或气虚的人：陈皮性味辛温，偏燥，因而不适宜体质阴虚（或气虚）的人服食。大多数失眠多梦的人，都有咽喉干涩等阴虚症状。如果进食陈皮，就会使燥热加重。人一旦燥热，就很难入睡，或多梦、不能沉睡。陈皮就是这样一味食材，理气、燥湿、健脾。在日常生活中，无论是积食了，还是脾胃不舒服，或者感冒咳嗽了，我们都可以借助陈皮的力量来解决。9个瑜伽美臀动作，全方位刺激你的臀部，坚持练习，让你的臀部越来越饱满、上提！动作1、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高吸气，还原，重复10-15次后换左腿动作2、保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，右腿向后伸直之后右腿向外伸直，吸气，还原重复10-15次后，换另外一侧动作3、保持四足支撑姿势吸气，右腿屈膝向后抬高呼气，右腿屈膝向外，髋部外展重复10-15次后，换另外一侧动作4、从上一动作退出，进入山式呼气，收紧核心，右腿后撤一步身体重心向前进入战士三式吸气，右腿落地进入弓步蹲重复练习10-15次后换另外一侧动作5、从上一动作退出，回到山式吸气，左腿向前一小步，双手扶髋呼气，收紧核心，臀部向后，屈髋吸气，左腿向后迈向右腿外侧再下蹲重复练习10-15次后，换另外一侧动作6、仰卧位，双腿屈膝进入桥式吸气，右腿屈髋，右腿向上伸直呼气，收紧核心，臀部离地右腿向前伸直，吸气，还原重复练习10-15次后换另外一侧动作7、保持上一动作的准备姿势左腿屈髋，左腿向上伸直呼气，收紧核心，臀部离地吸气，臀部向下落向地面重复练习10-15次后换右侧动作8、俯卧位，双手、双腿向两端延展呼气，收紧核心，双手、双腿离地吸气，双手、双腿交替上下移动左右交替为一次，重复练习10-15次动作9、保持俯卧位，额头枕在手背上呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，换左腿抬高左右交替练习，重复练习10-15次以上9个动作，可以根据自己体能，适当增加1-2组的练习频率噢！夏季要凉更要“热”养，女性要特别注意远离寒邪进入夏季以后，人们会因气温高、湿度大、体内的水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人想尽一切办法贪凉。但“百病从寒起”，在这阳长阴消的季节，一味贪凉会使寒邪侵袭体内，甚至为冬季留下病根。夏季要凉，更要“热”远离寒邪饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天喜食冷饮的人，可以适当吃些温热的食物散驱散寒邪。用热水泡脚脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。夏季泡脚，水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。常洗热水澡热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排出热邪，并且能够补充阳气。夏季洗澡水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。解暑要喝热茶炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。运动必不可少《易经》里讲“动则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。此外，锻炼还可以加强人体的热适应，提高人体调节体温的能力，从而预防一些常见的热证。需要特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上在的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。女性更要“热养”女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。女性阳常不足，又以血为用，所以平日更要注意补阳气，以助生血。因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，合理使用空调。夏季养生汤冬瓜薏米汤材料：取排骨克、冬瓜克、薏米80克、芹菜适量。做法：薏米提前半小时泡洗好备用；高压锅加水，将泡洗好的排骨沥水下锅，再配一点生姜，加适量白醋；将泡洗好的薏米下锅，大火压制开后，转小火压制40分钟再减压开盖；加入冬瓜，开盖煮20分钟；煮制好后，加适量细盐、芹菜即可。功效：清热解毒、利水消痰、祛湿解暑。玉米白果猪肚汤材料：玉米3条、白果50克、猪肚1个。做法：玉米洗净切段，白果去壳、去衣后洗净，猪肚洗净备用；将上述食材与生姜一同放进瓦煲内，加入清水0毫升(约12碗)，大火煲沸后改小火，煲2个半小时；出锅前调入适量食盐和生油便可。功效：清热、益气、健胃，为男女老少皆宜的家庭靓汤。白菜滚花胶鲫鱼汤材料：取小白菜克、花胶2个、鲫鱼克，菜籽油、海鲜粉、姜片适量。做法：将预先炖好的花胶倒入鲫鱼汤中。盖锅盖，大火煮滚后，倒入适量菜籽油，并加入适量海鲜粉。最后放入洗净的小白菜，煮滚后即可。功效：祛湿开胃、利水消肿，男女老少皆宜。苦瓜瘦肉汤材料：取苦瓜半根、猪瘦肉适量、香油、食用油适量。做法：苦瓜洗净、去核，猪瘦肉切成片状，加适量清水，烧开后先将苦瓜放入水中滚一下，再放猪瘦肉，等肉熟了加调味品即可。功效：清热降火、清肝明目。山药百合养生汤材料：取干山药、莲子、百合、桂圆干各15克，芡实、大枣、玉竹各10克，白糖1~2大匙。做法：锅中倒入3杯水，放入除桂圆之外的原料；以中火煮开，改小火熬煮20~30分钟；再加入桂圆干继续以小火煮2~3分钟；最后加入白糖，盛入碗中即可食用。功效：健脾益气，滋阴润肺。四神汤材料：茯苓、淮山、莲子、芡实各30克，陈皮3~5克，配合猪肉、鸡肉、鸭肉均可，也可配大米小米煲粥。做法：四神料包洗干净放入锅里，倒入清水，加入粟子肉，用小火煮30分钟，再加入盐，继续用小火煮10分钟即可。功效：健脾祛湿，在南方暑湿明显的季节，全家适用。生晒参炖鸡材料：鸡肉g，生晒参15g，生姜适量，去核红枣3枚。做法：将鸡肉洗净切成小块，清水洗净生姜，红枣，生晒参（片），放入炖盅内，设定为2小时。调味即可。功效：气血双补，性温养阳，适合气血不足，阳虚不温之人食用。阴虚血热者慎用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇