补水补不进简单三招润燥又润肤

十三行国医馆｜每天收获些健康

号：广州市十三行国医馆

时值秋末，秋高物燥，对于很朋友来说，除了逐渐下降的气温外，在这种时节最烦恼的事莫过于干燥的气候了！

秋越深，各种由于干燥而引发的症状就越是强烈，眼睛干，鼻子干，嗓子干，皮肤干…..等问题一个接一个地出现，感觉人体就像一条干柴，粗糙且缺少水分，只需一点点邪火就能引发大病。

深秋时节调养身体，一在补水，二在润燥，说起来简单，但真正能够做到位的朋友却很少，如何补水润燥才真正有效果呢？今天就来给大家涨涨“姿势”！

补水怎么补？

说起补水，大家想到的第一个方法自然是多喝水了，而这样做真的能起到作用吗？未必！因为身体里起润泽濡养、充盈血脉作用的「水」，跟我们所饮的水，在本质上还是有很大差别的。

日常所饮之水转化为体液，是需要经络脏腑的参与，并且需要消耗人体能量的。只有适量、适度、小口慢饮、喝合适温度的水，才能最大程度地被身体所利用。

如果不顾自己身体的实际情况，盲目补水，不仅会影响身体的代谢，而且那些无法被身体利用的水，只会增加身体的排尿量和排汗量，甚至会给身体带来其他的麻烦。我们可以通过以下方式合理补充水分。

一是喝淡茶。所有喜欢品茶的人，都习惯于慢慢泡，慢慢喝。这样的补水方式在某种层面上使你做到了有节制，有分寸地补充热水，而且一口茶入肚之后，往往让人口舌生津，让口腔和喉咙有温暖和湿润的感觉。

二是饮用果蔬汁。蔬菜、水果中的汁液，是经过植物自身消化过后所得，对于人体来说，这比淡水更容易被接纳、利用。适宜榨汁的水果有苹果，石榴，橙子，柚子，莲藕，胡萝卜等等。

三是蜂蜜泡水。蜂蜜性平味甘，能够补中润燥，可以很好地解决咽喉干痛、大便不通等问题。在秋季适宜泡水的蜂蜜类型有土蜂蜜（百花蜜），五味子蜜，五倍子蜜，枣花蜜等等。

身体自带“水源”

秋高勿燥，除了日常在饮食方面补充水分外，还可以通过按摩特定的穴位来调动体内精气化生体液，以下几个穴位是我们身体自带的“水源”。

廉泉穴

这个穴位别名叫「本池穴」。本，根本也；池，储液之器也。本池的意思就是指这个穴位是任脉水液的收聚之地。刺激这个穴位，能明显感觉到唾液分泌增加，在喉咙干痒、肿痛，声音嘶哑甚至失声的时候，这个穴位能救急。

取穴：位于人体的颈部，当前正中线上，结喉上方，舌骨上缘凹陷处。在颈部正中线与喉结正上方横皱纹交叉处。

手法：用拇指和食指、中指捏揉此穴位，若遇到咽痛情况，可采用适当的力度揪。

太溪穴

太，意思是极大的；溪，就是溪流。这个穴位意思是指肾经的水液在此处形成较大的溪水。对于一些常见的干燥症，如皮肤干燥、眼睛干燥等，常按摩这个学位能够起到调理的作用。

取穴：侧坐或仰卧位。由足内踝尖向后推至与跟腱之间凹陷处（大约当内踝尖与跟腱间之中点），按压有酸胀感处即为此穴。

手法：按压或搓揉，或用按摩锥等工具刺激，每天睡前5分钟左右

涌泉穴

这是足少阴肾经常用的腧穴，从名字来看，它就像身体水液涌出的泉眼一样。经常按揉能够滋养肾水、上济心火，使自己的肾精充足，从而化生津液滋养身体。同时，这个穴位还能缓解人因心火亢盛引起的心浮气躁、焦渴难耐的情况。

取穴：蜷足，足底前1/3处可见一凹陷，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：按压或搓揉，或用按摩锥等工具刺激，每天睡前5分钟左右。

润燥怎么润？

燥是秋冬季的主气，其干涩之性，伤津又损肺，因此用一些滋阴润燥的食材熬汤或煮粥，为自己的身体加一点「润滑油」，是再合适不过的选择了。

说到秋季润燥的最佳食材，非梨子莫属！

《本草通玄》中对梨有「生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴」的记载。在秋冬季节感到嗓子干痒、咽喉肿痛、声带沙哑等燥症时，吃一个新鲜的梨子往往就能缓解症状。但梨子具有寒性，可能不适合某些特定体质的朋友，所以在食用之前最好加热一下。

对于梨的选择，中医认为效果最佳的应为鸭梨或者雪花梨，下面推荐几个梨子的烹煮方法，让梨子最大限度发挥其滋阴润燥的作用。

雪梨梗米粥

原料：

雪梨1个，粳米克，冰糖30克。

制法：

1．鸭梨洗净后，去皮，去核，切成1厘米见方的小块。

2．将粳米、梨、冰糖一起入锅，煮成粥。

银耳雪梨汤

原料：

雪梨1个，银耳60克，冰糖30克，枸杞15克

做法：

1．银耳泡发后，剪去黄色部分，洗干净

2．锅中放入0毫升水，将银耳倒入，烧开后，转小火煮十分钟3．趁煮银耳的时间，将梨洗净削皮，切块

4．银耳煮好后，加入梨和枸杞，冰糖大火煮开后，再转小火煮十分钟即可

另外再给大家推荐一个虚咳虚喘的良方，对于秋冬季节咳嗽的朋友来说特别适用：

二仁蜂蜜水

原料：

甜杏仁（南杏仁）50克，核桃仁50克，蜂蜜25克。

制法：

1．将杏仁放入沸水中焯去皮，捞出。

2．将杏仁放入沸水中煮15分钟，然后放入核桃仁同煮20分钟。

3．煮好后，调入蜂蜜，饮汤食果仁。

润肺=润燥

这几种蔬果可以滋养肺部

秋冬季节气候干燥,燥邪对肺部的损害是非常大的，干燥季节常吃以下几种蔬果，可有效滋养肺部。

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。

有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

补水不等于喝水，在干燥的季节，只有合理和科学地补水润燥才能滋润身心，抵御病菌，为迎接寒冬做好准备。

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关于十三行国医馆

广州市十三行国医馆，是广州中医药大学、广州医科大学及广东食品药品职业学院教学基地，亦是广州市医保统筹定点单位。我们开设中医各科门诊，常年为广大市民提供质优、价廉、有效、热忱的中医药诊疗服务和健康养生指导。十三行国医馆名老中医结合历代名方及多年临床经验，精选各种优质药材配制出数十款适合现代人体质的养生药膳汤方。我们会根据不同季节气候、不同体质人群和疾病康复者的要求，分别调理不同的脏腑和体质。

另外，我馆提供中药代邮寄、代煎、代切片、打粉、炮制和代炖汤服务，详情请咨询工作人员。

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