来源：微天津文：王宝莹

第一批零零后已经18岁了

第一批九零后开始和秃顶作斗争

养生就这样猝不及防的

出现在诸多九零后的生活里

以前基友们聚在一起

保留项目都是蹦大迪

现在

姐妹们凑在一块只想做个汗蒸、泡个温泉

在瑟瑟发抖中

我们迎来了节气——小寒

小寒是一年二十四节气中的第23个节气

小寒时

太阳运行到黄经度

时值公历1月6日6时8分

小寒之后

我国气候开始进入一年中最寒冷的时段

小寒三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。

在古典世界观下的物候学里，候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；

第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

天气渐寒，身体抱恙

一定得及时看医生

除了听医生的话

日常生活中也需要学会自己调理

这样才能事半功倍哦！

小编为您汇集了

人体全身上下小毛病的解决办法

赶紧收好~

脱发

　多吃香菜和西兰花　

研究证明，香菜、西兰花都有比较好的抗雄性激素的作用，因此，在治疗脱发的同时，多吃这些食物，能帮助抑制雄激素分泌。

　洗头不要太粗鲁

洗发时，一定要用手指指腹按揉头发和头皮，而不是手指甲抓洗头发。

　每天头部按摩3次　

一手扶住前额，另一手掌及五指全部贴于头部，五指分开，同时作抓拿法，由前发际渐渐移至后枕部，持续5分钟以上，每天反复做3次就可以了。

　试试洗发养发小秘方　

醋蛋洗头：在洗发液中加入少量蛋白，并轻轻按摩头皮，有助护发。在用蛋白洗发液洗完头后，将蛋黄和少量的醋调匀混合，顺着发丝涂抹，用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净。

啤酒搽头：先将头发洗净、擦干，用1瓶啤酒的1/8容量均匀地搽在头发上，再做一些头部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发，帮助促进头发的生长。

发油浸头：头发洗干净后，将平时所搽发油的1/3加入清水中，将头发完全浸入，约5分钟后取出，然后用毛巾擦干，会使头发光亮、润滑。

柚子核治落发：如果头发发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡24小时后，每天涂拭2~3次，可以加快毛发生长。

生姜治落发：将生姜切成片，在斑秃的地方反复擦拭，每天坚持2~3次，能刺激毛发的生长。

蜜蛋油使稀发变浓：如果头发变稀少，可以用1茶匙蜂蜜、1个生鸡蛋黄、1茶匙植物油或蓖麻油与2茶匙洗发水、适量葱汁兑在一起搅匀，涂抹在头皮上，戴上塑料薄膜的帽子，用温毛巾热敷帽子上部。

眼睛干涩

中医认为，眼部疾病是由于脾胃虚弱，气血不足，精气不能上承，目失所养而导致的。

此外，虚火上炎会灼烧津液，以致泪液减少，眼睛干燥。梨性甘凉，能生津润燥，清六腑之热，平肝降火；而粳米性甘平，补中益气，健脾和胃，恰对这一病症，可以起到很好的治疗效果。

白头发

　前额白发——脾胃失调

前额对应的反射区是脾胃，调理好脾胃对防治前额白发大有帮助。

对策：脾胃虚寒的病人可每隔三五日煲一锅姜丝粥。鲜姜3克，粳米60克，早晚饭时可趁温热喝上1～2小碗。

　两鬓斑白——肝火旺盛　

两鬓对应的脏腑反射区是肝胆，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，进而致使脾胃受伤。

对策：可以多吃一点八宝粥、莲子粥、莲子白木耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。

后脑勺白发——肾气不足

后脑勺对应的反射区是膀胱经。膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状。

对策：益肾的饮食应男女分别对待。男性宜食用动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等；女性不妨食用干贝、鲈鱼、栗子、枸杞。

耳鸣

护耳九句“箴言”

1、少用耳机，每日使用耳机欣赏音乐不宜超过1小时，音量控制适中。

2、年轻人不宜经常在酒吧、游戏机房停留太多时间。

3、防止药物滥用，尤其是上呼吸道感染者不滥用庆大霉素、丁胺卡拉霉素、链霉素等耳毒性药物。

4、劳逸结合，加强锻炼，早起早睡，避免工作压力过大和熬夜过多。

5、戒除不良掏耳习惯，尤其不要在人多、走动的地方掏耳。

6、逢年过节燃放炮仗时要避免距离太近，防止爆炸声所导致的爆震伤。

7、积极防治中耳炎及其邻近器官炎症，包括鼻窦炎、扁桃体炎、腺样体肥大等，防止演变成慢性中耳炎。

8、加强孕期保健和产前检查，及时筛查先天性疾病与缺陷。

9、适当补充核桃等坚果类食物，可延缓老年性耳聋的发展进程。

长痘痘

　痤疮　

女性痘痘为淡红色，舌质嫩红、苔白，经期还有烦躁易怒，月经量少等症状，多是由阴虚肝郁引起的。

　黄褐斑　

中医认为此斑出现多与肝、脾、肾三脏关系密切，以气血不能上荣于面为主要病机。

临床上肝郁内热型患者最为多见，常见症状为烦躁不安、胸闷不舒、面部发热、口干等，所以治疗宜以舒肝清热为要。对于肌肤枯燥不润泽，并常有头昏耳鸣等症状的肝肾不足型患者，治疗宜以补益肝肾为要。

　白癜风　

每日用补骨脂酊外涂于患处，同时配合日光照射5～10分钟，每日1次，对缓解白斑症状有很好的疗效。

黑眼圈

1.早上起来冰敷局部，有助于收缩血管，帮助消肿，减轻黑眼圈程度；

2.按揉睛明、四白等眼周穴位，可以调节眼肌，舒通经络；

3.每天抓一把枸杞，再取三个红枣，放入杯中，以开水冲泡饮用。枸杞除了有养肝明目的作用外，还可以益气安神，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效。

牙痛

1、没长牙的婴儿也要“刷”

婴幼儿虽然还没长出牙，但也需要用纱布蘸着清水擦洗口腔黏膜和牙龈，有助于改善口腔炎症。从2岁以后孩子就该用儿童牙刷清洁牙齿了，5岁之前是降低龋齿风险的关键期。

2、牙齿掉光了也要刷牙

刷牙不仅清洁的是牙齿表面，更是整个口腔环境。牙齿虽掉了，但黏膜、牙龈和牙槽等组织还在。

3、儿童别用成人牙膏

儿童要用儿童专用牙膏，不宜和成人混用。儿童牙膏中的含氟量比较合适，既能降低虫牙风险，又能防止氟过量。

4、别只在早上刷牙

比较科学的方法是早晚两次刷牙，晨起刷一次，晚饭后或临睡前再刷一次，这样就可缩短食物残渣在齿缝中的积阏时间。

5、坚持刷牙不能代替洗牙

坚持刷牙也可能有牙结石，最医院做口腔检查，除去牙结石。

6、别等牙齿掉光再镶牙

一般牙齿缺失越多，修复（镶牙）效果越差。

7、用牙具别贪便宜

劣质的假牙和牙刷都可能会诱发口腔癌。劣质牙刷的刷头一般比较大，不仅除菌能力差，还容易刺激黏膜，反复损伤，就很容易引起口腔癌变。

8、牙痛不能忍着

牙疼，很多人都想着能忍就忍过去。口腔疾病会影响人体全身健康，尤其是老人牙疼千万别忍着，否则会出大问题，例如心脏疾病有时也会出现牙疼的症状。

9、喝完碳酸饮料记得漱口

饮料中的酸性物质会软化牙釉质，对牙齿产生脱矿作用。喝完碳酸饮料后最好用清水漱口，半小时后再刷牙。

10、太用力刷牙会毁牙

刷牙时太用力会加剧牙齿表层釉质的磨损，造成牙齿过敏和牙髓暴露，尤其是错误的横着刷。

11、牙刷别蘸水

大多数人刷牙时，习惯性地先把牙刷蘸湿了再挤牙膏，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人认为就可以结束了。而这时，牙齿还未真正被刷干净。

12、一家人别用一管牙膏

越多人使用同一管牙膏，细菌传播的几率就越高。

口腔溃疡

“四个八”小贴士

第1个八：日行八千步　

口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，因此首先不能忽略的就是：加强运动，改善体质。

第二个八：夜眠八小时　

很多患有口腔溃疡的人都是在过度劳累后发病或加重的，尤其是生活紧张、精神压力大时，因此要适当减压，放松精神，避免过劳，保证充足睡眠很重要。

第三个八：三餐八种菜

口腔溃疡多伴有维生素B2的缺乏，用维生素B2、B6等维生素B群治疗都是有效的。各种新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和矿物质，因此可多吃黄色和深绿色的果蔬。

第四个八：每天八杯水　

口腔溃疡发病时多伴有便秘、口臭等现象，因此应注意排便通畅。至少每天要饮毫升水，这样可以清理肠胃，防治便秘，有利于口腔溃疡的恢复。

鼻炎

其实，无论是慢性鼻炎还是过敏性鼻炎，最初几乎都与寒邪入侵有关。

鼻炎也有轻重之分，如果在早期及时调治也是有希望治愈的，若是拖到鼻炎，或是发展到鼻窦炎，甚至是鼻息肉，就要手术切除了。

轻症患者想在家里调理，可以试试熏蒸法：

取石菖蒲20克、辛夷花20克、石榴树皮25克、香葱10克、白芷12克，及少量生姜（5克左右），煎汤后熏鼻子就行，药汤温度以能承受为宜。注意：此汤药只能熏蒸使用，不能内服。

失眠

女性失眠便有气血亏虚、心肾功能失调、肝郁气滞、颈椎大脑缺氧等多种原因，而且这其中又有实证、虚证之分。

一般来说，心肾功能失调与气血运行不畅是女性失眠最为常见的病因，而这两种病因归根结底还在于女性想得太多，心不安则睡不眠，不管工作和生活中有多少烦恼，一旦到了睡觉的时候，马上就不去想，把心思收回来，心神安静下来，人才容易睡着。

如果失眠症状较轻，可以煮点酸枣仁汤喝，或是用酸枣仁与粳米煮粥吃，对缓解失眠有一定效果。

炒酸枣仁20克、茯神12克、远志（去心）10克、麦冬（去心）10克一起煎汤取汁服用，严重失眠可以连续服用几个星期。

肾虚

肾虚不能久拖。肾虚一般分肾阳虚与肾阴虚两大类，肾阳虚一般就是四肢冰冷、舌苔白，肾阴虚则正好相反，表现的都是热症，如口干舌燥、大便干等。

如果你分不清是肾阳虚还是肾阴虚也没关系，常感觉腰酸、夜尿频多、疲乏，一般就是有些肾虚了。

日常调理可以取核桃15克、黑芝麻15克、盐水炒杜仲10克、枸杞子12克，打成粉，每天用开水冲服。

颈椎病

缓解颈肩腰背酸痛，有一个很方便的方法，站着、坐着、随时都可以做。

方法：保持正确的站姿或者坐姿，双臂在胸前交叉，用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。

每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候，都可以做一组，一组为20个。平时也可以用此动作作为晨练的动作。

这个8字摇肩操，可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉，帮助组织放松，促进血液循环。

咽炎

慢性咽喉炎常由急性咽喉炎演变而来，多因用嗓过度，烟酒刺激、熬夜等因素造成，自我推拿具有利咽宽喉，润喉开音的作用。

按揉廉泉穴（位于下巴顶端再往里2厘米）：用拇指指面按揉次，手法轻柔，有酸胀感为佳。

按揉人迎穴（位于喉结两侧旁开2厘米）：用食指与拇指同时按揉两侧人迎穴次，手法轻柔，有酸胀感为佳。

按揉天突穴（胸骨上窝凹陷处）：用中指指端按揉次，手法轻柔。

提示：为配合治疗，患者在平时要戒烟禁酒，忌辛辣食物，起居有规律，这也是治慢性咽炎的重要一步。

乳腺增生

1、不要熬夜，真伤乳房

人体的生长机制是一个不断修复的过程，夜晚正好是修复的时间，没有夜晚良好的休养生息，人体就会一直在进行恶性循环，免疫力也会急剧下降，很多病症也就因此而产生。

2、好好穿内衣，别直接套毛衣

其实乳房是一个藏污纳垢的地方，天气略微热的时候，乳头就会分泌油脂，开口会扩张，天长日久，各种小纤维都会进到乳房里，堵塞乳腺导管。乳腺导管不通畅了以后，哺乳期妈妈奶就出不来，就很麻烦。

3、少用化妆品，乳房很轻松

大多数化妆品里都有雌激素，还有的女生热衷精油，为了乳房健康，尽量少用或不用。

老胃病

1.早晚喝粥歇歇胃

老胃病犯病了，不妨让胃休息一下，主要是减少饮食量，如果方便，最好早晚以喝粥为主，玉米粥、小米粥、大米粥都是养胃佳品。

2、饱餐后不要弯腰

饱餐后弯腰、下蹲、抬举重物，会使腹腔内压力迅速增高，短时内进入的食物太多，超过了胃容量，就会使胃发生机械性扩张，胃壁的肌肉就会拉长而变薄。

3、离山楂远一点儿

一些“老胃病”，如胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，胃酸本身就比较多，如果再大量食用山楂，很容易变成胃结石发作的诱因。

4、别乱服止痛药

出现胃痛时，应先明确诊断再用药。一般胃部不适症状常见胃胀、胃痛等，如果查出是功能性消化不良或胃炎，才可以适当服用药物。

5、吃点养胃食物

藕粉：胃病大多是胃黏膜损伤的疾病。藕粉有保护胃黏膜、促进溃疡恢复的作用。

炒枣：红枣有健脾养胃、补益肝脏的功效。将大枣洗净放锅里炒到外皮微黑，但不能焦煳。把炒好的大枣掰开3~4个，用开水冲泡，可适量加糖，待水的颜色变黄后饮用。

老姜：如有慢性胃炎，消化不良、经常腹泻，可以常吃点老姜。老姜切成薄片，每天清晨空腹喝杯温开水，接着，嚼含三四片姜，细嚼慢咽，嚼烂后多含一会儿，让辣味充分扩散开来。

萝卜：中医学认为，萝卜味辛甘，性凉，可加速消化、养胃暖身、理气畅通，降低胃痛和胃溃疡的患病风险。可以煮萝卜汤来喝，或者做萝卜粥、萝卜馅丸子等等。

脂肪肝

现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关。改善脂肪肝一定要：

一是一定要戒酒；

二是每顿饭保证二两粮；

三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；

四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；

五是说每天要摄入克蔬菜和水果。

宫寒

督脉上有一个暖身的穴位“大椎穴”，人体的六条阳经都在这个穴位上交会，是“阳中之阳”的暖身大穴。常按大椎穴能生发阳气，驱寒生热。

找大椎穴也容易，低头，颈部下端最突出的椎骨下面的凹陷处就是大椎穴。

每日早、晚各用手掌搓大椎穴5~10分钟，使得穴位处觉得酸胀发热即可。平时可以沿着脊柱揪后背，刺激督脉，就能生发阳气，驱寒生热。

腰痛

1蛙泳和仰泳

对于腰不太好的人来说，游泳是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。

不过，四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助。

2爬行

爬行运动只要地面不太硬就可以，比如草地或家里地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分钟最好，幅度大，频率低，速度慢，循序渐进。另外，不要在饭后爬行，以免影响消化。

3倒走

对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚)，然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。

4伸懒腰

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

5用盐袋热敷腰

腰部有一个重要的作用，就是平衡全身，经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。做几个装有粗盐的小袋子，晚上睡觉前，无论腰部是否有不适症状，把这几个盐袋加热，轮流放在腰部热敷，每次热敷半小时，不仅可以缓解腰肌的劳损，还可以帮助入睡。

6常压后溪穴

后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘，赤白肉际处，握手成拳时，掌指关节后横纹头的尽头就是该穴。

膝关节炎

1、直抬腿

方法：平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。可增强大腿肌肉力量。

2、小半蹲

方法：站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止；停留1分钟；起身。这个动作有助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来吃力，可靠着墙壁做，或扶着桌椅做。

不过，本身就患有膝关节炎的不建议做，尤其是急性发作期，否则会加重病情。

3、踮脚

方法：站立，双脚可微微打开，找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。

4、敲脚尖

方法：可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次下。可促进腿部血液循环，活动双腿肌肉。

脚气

脚气一般用一些抗真菌药物，比如美克、新达克宁等。皮肤代谢周期为28天左右，用药一定要坚持四周以上。

除了药物治疗，还要从源头上切断真菌的传播渠道。家中的脚气患者最好把鞋袜、毛巾、洗脚盆等生活用品分开使用，被子、地毯等也要经常洗洗晒晒，清除皮屑的同时也杀杀真菌。

话不多说

赶紧收好~

爱你们

一篇文章，为您汇集了人体全身上下20个小毛病的解决办法。还有就是，身体抱恙，一定得及时看医生！

文章内容由微天津整理发布

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责任编辑：屈晶晶

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