养生微课堂秋季养生,养肺很重要

秋季养生

金秋时节

秋风送爽

很多人都比较喜欢这个凉爽的季节

秋天气候逐渐转凉

也是人最易发病的时令

为了适应秋季气候变化特点

这个季节养生是要注意很多的地方的

下面我们就一起来看看吧！

秋季养生要“四防”

不食或少食燥热伤津之品，如煎鱼、炸鱼、炸鸡、辣椒、五香粉等。

可多饮蜂蜜、多食生津润燥的汤水；常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

要适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。

运动保健养肺法：摩鼻、深吸气、捶背端坐、耐寒锻炼。

秋季清润养颜汤

雪梨炖冰糖

鲜雪梨去皮洗净加适量冰糖和水。炖1小时后，饮水吃梨。

功能：滋阴润肺。

鲜白菜蜜枣汤

可用鲜白菜适量，蜜枣数个，同放瓦煲内，老火煲汤，清润而不燥，清甜可口。

雪梨银耳汤

雪梨一个，银耳30克，贝母5克，白糖适量。

功能：滋阴清肺，消痰降火。

芝麻木耳汤

把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。

功能：芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。

秋季养生肺为先

调节饮食，养肺生津

五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如梨、百合、麦门冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。

愉悦身心，陶冶情操

秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致人们有悲观伤感的消极情绪。研究发现，不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生。

因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。

加强锻炼，适应“秋冻”

秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的人群衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱人群，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。

另外，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

提高耐寒防感冒

“一场秋雨一场凉”，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上体弱人群抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等，甚至发生心力衰竭而危及生命。

因此，应注意防寒保暖，有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易发病

秋季的特殊气候特点，极易发生感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿、哮喘及心脑血管疾病等。

因此，体弱人群要重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

如果感冒或是有咳嗽的症状怎么办？

别慌张！

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适应症状

感冒伤肺：感冒已经超过一周的时间，仍有干咳或有少量不易咳出的稀薄的白痰。

久病伤肺：慢性疾病如肺结核，喉结核、慢性支气管炎等疾病久病不愈伤肺阴导致干咳。

大气污染或气候干燥伤肺：常见于户外工作的人员、从事高粉尘的工作人员。

发声过度伤肺：教师、播音员、业务促销员等干咳或伴有声音嘶哑。

烟酒过度伤肺：出现干咳或有痰不易咳出。

相对于成人

儿童更是容易患病

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秋季也是慢性咽炎的高发期

慢性咽炎会导致咽部抵抗力下降

遇气候冷、热及干、湿变化时

黏膜调节功能减弱

纤毛活动和吞噬功能受阻

细菌或病毒繁殖可造成慢性病灶

可并发慢性喉炎、气管炎

支气管炎、肾炎、心脏病等

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7种清热药：

清除咽喉病的发病根源

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快速消除咽干、咽痛、异物感

清热利咽，宽胸润喉。用于外感风热所致的咽喉发干、声音嘶哑；急慢性咽炎、扁桃体炎见上述证候者，常用有保护声带作用。

秋季养生

养肺很重要

让身体保持健康

来应对即将到来的冬天吧~

一定要谨遵医嘱，在医生的指导下用药哦~

最后为大家奉上

下期养生微课堂的课程预告哦~

课程信息

课程名称：

测一测心血管的年龄

开课时间：

8月29日晚上7:00

讲师简介：

王靓，专注于健康管理，患者教育工作12年，拥有10余年宣传普及心血管疾病、胃肠道疾病等预防保健知识，组织健康俱乐部会员管理经验，对结合中医药文化和产品特点，通过各种各样丰富多彩的主题活动形式提高广大人民群众的活动参与性的具有较深的理解和认识，并致力于宣传合理安全用药知识和企业品牌老字号文化传承。

专长领域：中医药健康管理，员工产品、企业历史文化培训。

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